ភាពសង្ស័យលើខ្លួនឯងគឺជាអារម្មណ៍ទូទៅ ប៉ុន្តែវាអាចរារាំងអ្នកពីការចាប់យកឱកាសធំៗក្នុងជីវិត។ ដូចនេះដើម្បីឈានទៅរកភាពជោគជ័យ អ្នកត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឲ្យមានការសង្ស័យទាំងនេះ ហើយអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដើម្បីកែប្រែវា។
ក. ៣ មូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកសង្ស័យលើខ្លួនឯង
១. ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ: មូលហេតុធំបំផុតគឺការយកជីវិតពិតរបស់អ្នកទៅប្រៀបធៀបជាមួយភាពជោគជ័យ “ក្លែងក្លាយ” ដែលអ្នកដទៃបង្ហាញនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ការធ្វើបែបនេះនាំឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់។
២. ភាពល្អឥតខ្ចោះ (Perfectionism): ភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាអន្ទាក់។ ការរង់ចាំរហូតដល់អ្វីៗល្អឥតខ្ចោះមុននឹងចាប់ផ្តើម ធ្វើឲ្យអ្នកមិនហ៊ានធ្វើសកម្មភាព។ ការសង្ស័យកើតឡើងព្រោះអ្នកខ្លាចនឹងធ្វើខុស ឬទទួលលទ្ធផលមិនល្អឥតខ្ចោះ។
៣. ការស្តាប់សំឡេងអវិជ្ជមានពីអតីតកាល: ការអនុញ្ញាតឲ្យការបរាជ័យពីមុន ឬពាក្យរិះគន់ពីអ្នកដទៃមកកំណត់ពីសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក គឺជាមូលហេតុមួយទៀត។ អ្នកចាត់ទុកកំហុសអតីតកាលជាភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាអ្នកគ្មានសមត្ថភាព។
ខ. ៣ វិធីសាស្រ្តដើម្បីកែប្រែភាពសង្ស័យ
១. ផ្តោតលើការអនុវត្ត មិនមែនអារម្មណ៍: កុំរង់ចាំអារម្មណ៍ជឿជាក់មកដល់ ទើបចាប់ផ្តើមធ្វើ។ តែអ្នកត្រូវប្រើ វិន័យ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពតូចៗជាប់លាប់។ នៅពេលអ្នកសម្រេចកិច្ចការតូចៗបានជោគជ័យ អ្នកនឹងទទួលបានភស្តុតាងជាក់ស្តែងដែលប្រាប់ខួរក្បាលអ្នកថា “ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន”។
២. តាមដានវឌ្ឍនភាពតូចៗ: ត្រូវកត់ត្រាពីការរីកចម្រើនរបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពជោគជ័យតូចៗទាំងនោះគឺជាកម្លាំងចិត្តដ៏រឹងមាំបំផុត។
របៀបអនុវត្ត: ប្រើកំណត់ហេតុដើម្បីកត់ត្រា កិច្ចការដែលអ្នកានសម្រេចជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាវាជាការហាត់ប្រាណបាន ១០ នាទី ឬការបញ្ចប់កិច្ចការពិបាកមួយឡើយ។
៣. ប្តូរភាសាដែលប្រើជាមួយខ្លួនឯង: អ្នកត្រូវតែជាមិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្លួនឯង។ ត្រូវបញ្ឈប់ការរិះគន់ខ្លួនឯង។
របៀបអនុវត្ត: ជំនួសឃ្លាអវិជ្ជមានដូចជា “ខ្ញុំមិនពូកែទេ” ដោយឃ្លាវិជ្ជមានដូចជា “ខ្ញុំកំពុងរៀនសូត្រ ហើយខ្ញុំនឹងធ្វើវាបាន” ឬ “ខ្ញុំនឹងព្យាយាមម្តងទៀត”។
ជារួម ភាពសង្ស័យលើខ្លួនឯងគ្រាន់តែជាគំនិត មិនមែនជាការពិតទេ។ អំណាចដើម្បីកែប្រែវាគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដោយអនុវត្តការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយវិន័យ និងការផ្តល់ការយោគយល់ដល់ខ្លួនឯង អ្នកនឹងកសាងជំនឿចិត្តឡើងវិញ ហើយដោះសោសក្តានុពលពិតប្រាកដរបស់អ្នក។
