ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំអាហារដើម្បីបំប៉នខួរក្បាល និងរាងកាយដើម្បីទទួលទានវាហើយបង្កើតផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតដល់រាងកាយ៖
1. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត
អាហារដែលមានទម្រង់ខ្លះនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត វាជាជំនួយដ៏សំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់អាក្រក់ និងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ផ្តោតលើត្រី តៅហ៊ូ ស៊ុតស និងសាច់គ្មានខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទ។ រួមទាំងក្រុមផលិតផលទឹកដោះគោគោ និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ វានឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងហានិភ័យនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីត។
2. បន្លែនិងផ្លែឈើ
បន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ប្រភេទអង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលី សណ្តែកសៀង ប្រភេទផ្សេងៗនៃធញ្ញជាតិ មី និងផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែដែលមិនមានជាតិស្ករខ្ពស់។ វានឹងក្លាយជាជំនួយការមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញចោលបានយ៉ាងរលូន កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ពីការមានវីតាមីនចម្រុះ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករតិចដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្រកានាគ ត្របែក ត្របែក ឬស្ត្របឺរីជាដើម។
3. អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
នេះធ្វើឱ្យមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកាន់តែខ្លាំងដូចជាការបរិភោគត្រីតូចៗ បង្គា ទឹកសណ្តែក ខាត់ណា សណ្តែកពណ៌ បៃតង ឬក្រុមទឹកដោះគោជូរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងក្រុម legume វានឹងមានបរិមាណកាល់ស្យូមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែមើលមុនញ៉ាំវា ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកដោះគោ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អ្នកគួរជៀសវាងវា។
4. អាហារដែលមានអាស៊ីតអាមីណូ
អាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបុព្វកថាដ៏សំខាន់នៃសារធាតុ melatonin និង serotonin ។ នោះនឹងធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ វាសម្បូរទៅដោយស៊ុត សណ្តែកសៀង ទឹកដោះគោ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន តៅហ៊ូ សណ្តែកដី និងត្រីធូណា។ល។
5. ភេសជ្ជៈផ្អែមតិច
ប្រសិនបើផឹកទឹក។ ធ្វើឱ្យមាត់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ រហូតក្លាយជាបញ្ហាការហូបចុកធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹករូបមន្តជាតិស្ករទាប។ ឬប្រើជំនួសជាតិផ្អែមដែលមានសុវត្ថិភាព។ ហើយប្រើវាជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិដូចជា ទឹកផ្លែបឺរ ទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកសណ្តែកមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាដើម ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ និងអាចកាត់បន្ថយបរិមាណផ្អែម ដោយការស្ងោរឬធ្វើវាដោយខ្លួនឯង
ញ៉ាំអាហារដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាលនិងរាងកាយ ត្រៀមខ្លួនធ្វើឱ្យអ័រម៉ូននៅតែដំណើរការល្អ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជឿជាក់ថាសុខភាពរបស់អ្នកប្រាកដជានៅល្អជាយូរអង្វែង។
