ទម្លាប់ពេលយប់ដ៏ល្អកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេងឱ្យស្ងប់ និងពេលព្រឹកស្រស់ស្រាយ។ នេះគឺជាទម្លាប់ 5 ដើម្បីពិចារណាបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក៖
1. បិទគ្រឿង Electronics
បិទកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជ្រើសរើសការអាន ស្ដាប់តន្ត្រីស្រាល ឬងូតទឹកក្តៅដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
2. បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹង
ចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ អនុវត្តសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រួលអារម្មណ៍។ វាអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក សម្រាប់ការគេង។
3. បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលគេង
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ វិនិយោគលើពូកដែលមានផាសុកភាព និងខ្នើយដើម្បីបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក។
4. បង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់
មានបំណងចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ វាជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង – ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
5. ជៀសវាងសារធាតុរំញោចនៅពេលយប់
ឈប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីនក្នុងម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
សូមចាំថា ទម្លាប់ពេលយប់ដ៏ល្អរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺប្លែកពីគេ។ សាកល្បង និងស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងថាមពល។
