ជារឿយៗ មនុស្សគ្រប់រូបតែងជួបប្រទះបញ្ហានៃការភ្លេចភ្លាំង មិនថាជារឿងតូចតាចដូចជាភ្លេចទុកកូនសោរ ឬរឿងសំខាន់ដូចជាភ្លេចការណាត់ជួបជាដើម។ ការភ្លេចភ្លាំង គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរំលឹកការចងចាំបានល្អប្រសើរឡើងវិញ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងចែករំលែកនូវ វិធីសាស្រ្ត ៧ យ៉ាង ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងវិញ នៅពេលអ្នកភ្លេច។
១. ត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ
វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកភ្លេចរបស់អ្វីមួយ ឬភ្លេចថាបានធ្វើអ្វីមួយ។ ព្យាយាមដើរត្រលប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកគិតថាអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពនោះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចថាកូនសោរនៅឯណា សូមដើរទៅកន្លែងដែលអ្នកបានដាក់កាបូប កន្លែងអ្នកអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ ឬកន្លែងណាដែលអ្នកគិតថាបានដោះកូនសោរចេញ។ ការធ្វើបែបនេះ អាចជួយជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យភ្ជាប់ជាមួយទីកន្លែង និងសកម្មភាពដែលបានកើតឡើង។
២. ភ្ជាប់ការចងចាំជាមួយអារម្មណ៍ ឬស្រមៃរូបភាព
ខួរក្បាលរបស់យើងមានទំនោរចងចាំអ្វីមួយដែលភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍ខ្លាំង ឬរូបភាពច្បាស់លាស់។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមចងចាំអ្វីមួយ សូមព្យាយាមភ្ជាប់វាជាមួយអារម្មណ៍ណាមួយ (ដូចជាសប្បាយចិត្ត ភ្ញាក់ផ្អើល ខឹង) ឬបង្កើតជារូបភាពប្លែកៗនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាំលេខទូរស័ព្ទមួយ អ្នកអាចស្រមៃឃើញលេខនីមួយៗជារូបភាពអ្វីមួយដែលប្លែក ឬកំប្លែង។
៣. បង្កើតពាក្យផ្ទាល់ខ្លួន ឬឃ្លាដែលជួយឱ្យអ្នកចងចាំបានកាន់តែប្រសើរ
វិធីសាស្រ្តនេះគឺការភ្ជាប់ពាក្យដែលអ្នកចង់ចាំទៅនឹងពាក្យផ្សេងទៀតដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់ ឬងាយចាំ។ អ្នកក៏អាចប្រើអក្សរកាត់ ឬឃ្លាខ្លីៗដែលតំណាងឱ្យព័ត៌មានដែលអ្នកចង់ចងចាំផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីចាំលំដាប់នៃភពនានាក្នុងប្រព័ន្ធព្រះអាទិត្យ អ្នកអាចបង្កើតប្រយោគកំប្លែងដែលមានអក្សរទីមួយនៃពាក្យនីមួយៗ។
៤. សរសេរចុះ
ការសរសេរអ្វីមួយចុះ គឺមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានកំណត់ត្រាមួយទុកមើលនៅពេលក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកចងចាំផងដែរ។ នៅពេលអ្នកសរសេរ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវដំណើរការព័ត៌មាននោះតាមរយៈការសរសេរដោយដៃ ដែលជួយពង្រឹងការចងចាំ។ អ្នកអាចប្រើបញ្ជី (to-do list) កំណត់ហេតុ ឬគ្រាន់តែសរសេរនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក។
៥. និយាយឮៗ
ការនិយាយអ្វីដែលអ្នកចង់ចាំឮៗ អាចជួយពង្រឹងការចងចាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនិយាយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដំណើរការព័ត៌មាននោះតាមរយៈការស្តាប់ និងការបញ្ចេញសំឡេង ដែលជួយបង្កើតនូវការចងចាំបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កូនសោរ សូមនិយាយថា “ខ្ញុំដាក់កូនសោរលើតុ”។
៦. ប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាជំនួយ
នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលនេះ មានកម្មវិធី និងឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអាចជួយរំលឹកការចងចាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់កម្មវិធីរំលឹក (Reminder apps) កំណត់ចំណាំក្នុងទូរស័ព្ទ (Notes app) ប្រតិទិន (Calendar) ឬកម្មវិធីគ្រប់គ្រងភារកិច្ច (Task management apps) ដើម្បីកត់ត្រា និងរំលឹកអ្នកពីអ្វីដែលសំខាន់ៗ។
៧. បន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង
ពេលខ្លះ ការភ្លេចភ្លាំងកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹង ឬការគិតច្រើនពេក។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមចងចាំអ្វីមួយដែលពិបាក សូមកុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ សម្រាកមួយភ្លែត ហើយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានពេលដើម្បីដំណើរការ។ ជារឿយៗ ការចងចាំនឹងលេចឡើងវិញនៅពេលអ្នកមិនរំពឹងទុក។
ជារួម ការចងចាំ គឺដូចជាសាច់ដុំដែរ កាលណាអ្នកអនុវត្តន៍ និងហ្វឹកហាត់វា កាន់តែញឹកញាប់ វាកាន់តែរឹងមាំ។ វិធីសាស្រ្តទាំង ៧ ខាងលើ អាចជួយអ្នកឱ្យរំលឹកការចងចាំបានប្រសើរឡើងវិញ នៅពេលអ្នកភ្លេច។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការចងចាំរបស់អ្នក។
