ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលយកទម្លាប់ និងសកម្មភាពដែលជំរុញមុខងារនៃការយល់ដឹង ពង្រឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។ នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក៖
- រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ៖
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ទាំងរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
2. រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល រួមបញ្ចូលអាហារដូចជា ខ្លាញ់ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង ការពង្រឹងការចងចាំ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ កំណត់ការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីលើកកម្ពស់មុខងារខួរក្បាលដ៏ប្រសើរ។
4. ប្រកួតប្រជែងចិត្តរបស់អ្នក៖
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលប្រឈមនឹងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាល្បែងផ្គុំរូប អក្សរកាត់ អុក ឬរៀនជំនាញថ្មី។ នេះជួយជំរុញផ្លូវសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង។
5. ការរៀនបន្ត៖
កុំឈប់រៀន។ មិនថាវាចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី រៀនភាសា ឬបន្តការសិក្សាបន្ថែមទេ ការចូលរួមក្នុងការរៀនបន្តធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម និងសម្របខ្លួនបាន។
6. ទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យបានទៀងទាត់៖
ទំនាក់ទំនងសង្គមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃការថយចុះការយល់ដឹង។ រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម ចូលរួមក្នុងការសន្ទនា និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជាក្រុម ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្មក្នុងសង្គម។
7. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើខួរក្បាល។ អនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា ឬការគិតដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
8. រក្សាជាតិទឹក៖
ការខ្វះជាតិទឹកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងសុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។
9. សមាធិ៖
ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តអាចកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ បញ្ចូលលំហាត់សតិអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
10. អាហារបំប៉នជំនួយខួរក្បាល៖
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុននឹងពិចារណាលើអាហារបំប៉នណាមួយ ប៉ុន្តែមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន B, C, D និង E ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពខួរក្បាល។
11. ទម្លាប់បំបែក៖
ភាពថ្មីថ្មោងគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ បំបែកទម្លាប់ដោយដើរតាមផ្លូវផ្សេងៗ សាកល្បងសកម្មភាពថ្មី ឬបង្ហាញពីបទពិសោធន៍ថ្មីៗ ដើម្បីជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក។
12. រក្សាភាពវិជ្ជមាន៖
ការគិតអវិជ្ជមានអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នក។ បណ្តុះផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន អនុវត្តអំពើល្អ និងផ្តោតលើដំណោះស្រាយជាជាងបញ្ហា។
សូមចងចាំថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ លើសពីនេះ ចំណូលចិត្ត និងរបៀបរស់នៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រែប្រួល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
