សកម្មភាពទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដោយមិនដឹងខ្លួន

ការមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងអាជីព។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ យើងធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួនថា វាបានបន្តិចម្ដងៗធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ការយល់ដឹងពីសកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយអ្នកកែប្រែទម្លាប់ និងកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញ។

១. ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃច្រើនពេក

• រំកិលមើល (Scrolling) បណ្ដាញសង្គមឥតឈប់: ការចំណាយពេលច្រើនលើបណ្ដាញសង្គម ហើយឃើញតែភាពជោគជ័យ ឬជីវិតដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកដទៃ អាចធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្ដើមប្រៀបធៀបខ្លួនឯង។ អ្នកអាចគិតថាខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនជោគជ័យដូចគេ។
• មើលរំលងតម្លៃខ្លួនឯង: នៅពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនឯងច្រើនពេក អ្នកងាយនឹងមើលរំលងសមិទ្ធផលតូចធំ និងចំណុចល្អៗរបស់ខ្លួនឯង។

២. គិតអវិជ្ជមាន និងបន្ទោសខ្លួនឯងច្រើនពេក

• និយាយពាក្យអវិជ្ជមានទៅកាន់ខ្លួនឯង: ពេលធ្វើខុស អ្នកតែងតែបន្ទោសខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំល្ងង់ណាស់” ឬ “ខ្ញុំគ្មានសមត្ថភាពទេ”។ ការនិយាយបែបនេះដដែលៗ ធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាវាជាការពិត។
• ផ្តោតតែលើចំណុចខ្វះខាត: ពេលដែលអ្នកគិតតែពីកំហុស ឬចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក អ្នកនឹងភ្លេចពីចំណុចខ្លាំង និងសមត្ថភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នក។

៣. គេចវេសពីការប្រឈម និងមិនហ៊ានសាកល្បងអ្វីថ្មី

• ខ្លាចបរាជ័យ: ការភ័យខ្លាចធ្វើខុស ឬបរាជ័យ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនហ៊ានចាប់ផ្ដើមធ្វើអ្វីថ្មី ឬបោះជំហានចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានឱកាសរៀនសូត្រ និងរីកចម្រើន។
• ខកខានឱកាសអភិវឌ្ឍន៍: រាល់ពេលដែលអ្នកគេចវេសពីការប្រឈម អ្នកកំពុងបាត់បង់ឱកាសដើម្បីបង្ហាញសមត្ថភាពខ្លួនឯង និងកសាងទំនុកចិត្ត។

៤. មិនយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពកាយ និងចិត្ត

• ទម្លាប់មិនល្អ: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារមិនល្អ ឬការមិនហាត់ប្រាណ អាចប៉ះពាល់ដល់ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលរាងកាយអស់កម្លាំង ឬមិនស្រួល អ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបាត់បង់ទំនុកចិត្ត។
• មិនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ការបណ្ដោយឱ្យភាពតានតឹងគ្រប់គ្រងអ្នក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ អស់សង្ឃឹម ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

៥. ពន្យារពេលធ្វើការងារ និងគ្មានវិន័យ

• ពន្យារពេល: ការចេះតែទុកការងារសំខាន់ៗដល់ថ្ងៃក្រោយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្មានផលិតភាព និងមិនអាចគ្រប់គ្រងកិច្ចការបាន។
• ខ្វះវិន័យ: នៅពេលអ្នកមិនធ្វើតាមអ្វីដែលអ្នកបានកំណត់ ឬសន្យាជាមួយខ្លួនឯង វាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជំនឿលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

សរុបមក សកម្មភាពទាំងនេះអាចកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាមានផលប៉ះពាល់ណាស់ទៅលើទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងពីចំណុចទាំងនេះគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា។ ដូ័ចនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្ដើមធ្វើសកម្មភាពល្អតូចៗប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការផ្តោតលើការដឹងគុណ និយាយពាក្យវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង ឬហ៊ានសាកល្បងអ្វីថ្មីៗ និងមានវិន័យចំពោះខ្លួន​ឯង។ ការធ្វើបែបនេះជាប់លាប់ នឹងជួយអ្នកកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញដោយមិនដឹងខ្លួន។