ភាពខ្ជិលច្រអូស គឺជារឿងធម្មតាដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចជួបប្រទះ ប៉ុន្តែវាក៏ជាឧបសគ្គធំមួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅ និងបង្កើនផលិតភាពផងដែរ។ ការជម្នះភាពខ្ជិលច្រអូសទាមទារនូវការយល់ដឹងពីមូលហេតុ និងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងជាប្រចាំ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់ៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖
១. ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃភាពខ្ជិលច្រអូស
មុននឹងដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវដឹងថាតើ អ្វីជាមូលហេតុពិតប្រាកដដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្ជិលច្រអូស?
- ធុញទ្រាន់ ឬអស់កម្លាំងចិត្ត/កាយសម្បទា: តើអ្នកធ្វើការច្រើនពេក ហើយមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់មែនទេ?
- ការងារស្មុគស្មាញ ឬធំពេក: តើកិច្ចការនោះមើលទៅហាក់ដូចជាលំបាកខ្លាំង រហូតធ្វើឱ្យអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា?
- ខ្វះគោលបំណង ឬកម្លាំងចិត្ត: តើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាដើម្បីអ្វី?
- ការរំខានច្រើន: តើមានអ្វីៗជាច្រើនកំពុងរំខានអ្នកពីការងារមែនទេ?
- ការភ័យខ្លាចបរាជ័យ: តើអ្នកខ្លាចធ្វើខុស ឬមិនសម្រេចបានលទ្ធផលល្អមែនទេ?
ដូចនេះការយល់ដឹងពីមូលហេតុទាំងនេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដែលត្រឹមត្រូវក្នុងការលុបបំបាត់ភាពខ្ជិល។
២. បង្កើតទម្លាប់ល្អ និងបរិយាកាសអំណោយផល
- រៀបចំកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ: កំណត់ពេលជាក់លាក់សម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ រួមទាំងពេលសម្រាកផងដែរ។ ការមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់ជួយឱ្យអ្នកមានវិន័យ។
- ចាប់ផ្តើមពីកិច្ចការតូចៗ: ប្រសិនបើការងារធំពេក សូមបំបែកវាទៅជាចំណែកតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងតូចមួយ នឹងផ្តល់កម្លាំងចិត្តឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខ។
- រៀបចំកន្លែងធ្វើការឱ្យស្អាត និងមានផាសុកភាព: កន្លែងធ្វើការដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អ អាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពខ្ជិលច្រអូស។
- លុបបំបាត់ការរំខាន: បិទ Notification ទូរស័ព្ទ បិទទូរទស្សន៍ ឬកម្មវិធីដែលមិនចាំបាច់ពេលកំពុងធ្វើការ។
៣. ជំរុញខ្លួនឯងដោយកម្លាំងចិត្ត
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់: ត្រូវដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាដើម្បីអ្វី។ ការមានគោលបំណងច្បាស់លាស់ គឺជាកម្លាំងជំរុញដ៏ធំបំផុត។
- ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង: បន្ទាប់ពីសម្រេចកិច្ចការណាមួយ សូមផ្តល់រង្វាន់តូចមួយដល់ខ្លួនឯង ដូចជាការសម្រាកខ្លីៗ ការញ៉ាំអាហារដែលចូលចិត្ត ឬការលេងហ្គេមជាដើម។
- ផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍: គិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបាននៅពេលអ្នកសម្រេចកិច្ចការនោះ។ តើវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?
- កុំពន្យារពេល: ចាប់ផ្តើមធ្វើភ្លាមៗ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើក៏ដោយ។ ជារឿយៗ ការចាប់ផ្តើមធ្វើគឺជាជំហានដ៏លំបាកបំផុត។
៤. ថែរក្សាសុខភាពកាយ និងចិត្ត
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពអស់កម្លាំង និងខ្ជិលច្រអូស។ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់: ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការល្អ។
- បរិភោគអាហារមានជីវជាតិ: ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ ដើម្បីឱ្យវាមានថាមពលសម្រាប់បំពេញកិច្ចការ។
- សម្រាកលំហែកាយ: ត្រូវមានពេលសម្រាប់សម្រាកលំហែ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការសម្រាកដ៏ត្រឹមត្រូវ ជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលឡើងវិញ។
សរុបមក ការជម្នះភាពខ្ជិលច្រអូស និងបង្កើនផលិតភាព គឺជារឿងដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងមានការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមពីជំហានតូចៗ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាក្រក់ ហើយបន្តអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកកាន់តែមានសមត្ថភាព សម្រេចគោលដៅបានច្រើន ហើយមានជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។
