ចិត្តរបស់មនុស្សប្រៀបដូចជា «សេះព្រៃ»។ បើអ្នកមិនបង្ហាត់វាទេ វានឹងអូសអ្នកទៅតាមចិត្តរបស់វា (ខឹង, ភ័យ, ខ្ជិល, ក្រៀមក្រំ)។ ប៉ុន្តែបើអ្នកចេះហ្វឹកហាត់វា វានឹងក្លាយជាយានជំនិះដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុត ដើម្បីនាំអ្នកទៅរកគោលដៅ។ ខាងក្រោមនេះជា ៤ ជំហានដើម្បីហ្វឹកហាត់ចិត្តឱ្យរឹងមាំ និងស្ងប់សុខ៖
១. ហ្វឹកហាត់ «សតិ» (Awareness)៖ ធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ឬច្រណែន កុំប្រញាប់ប្រតិកម្ម។ គ្រាន់តែដកថយមកក្រោយ ហើយមើលទៅអារម្មណ៍នោះដូចជាអ្នកកំពុងមើលពពកដែលរសាត់កាត់។ ហើយរំលឹកប្រាប់ខ្លួនឯងថា: “អា! ខ្ញុំកំពុងតែខឹងហើយតើ”។ គ្រាន់តែអ្នក «ដឹង» ថាខ្លួនឯងកំពុងខឹង ភាពខឹងនោះនឹងថយចុះពាក់កណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
២. បង្កើត «គម្លាត» រវាង អារម្មណ៍ និង សកម្មភាព
ចិត្តដែលមិនបានហ្វឹកហាត់: គេជេរ → ខឹង → ជេរតបភ្លាម (គ្មានការគិត)។ ចិត្តដែលហ្វឹកហាត់រួច : គេជេរ → ផ្អាក (Pause) → ពិចារណា → ជ្រើសរើសប្រតិកម្មដែលល្អបំផុត (ដូចជាការដើរចេញ ឬញញឹម)។ល។ កាលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះរាល់ពេលជួបបញ្ហា សូមរាប់ ១ ដល់ ៣ សិន មុននឹងសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយ។
៣. ហ្វឹកហាត់ «ប្ដូរជ្រុងនៃការគិត»
មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តផ្តោតលើរឿងអវិជ្ជមាននៅពេលមានរឿងអ្វីមួយ។ ដូចនេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់វាឱ្យចេះរកមើលពន្លឺក្នុងភាពងងឹត។ ឧទាហរណ៍ថា អ្នកត្រូវមេស្ដីបន្ទោស ជាទូទៅចិត្តធម្មតា: “គាត់ស្អប់ខ្ញុំ ខ្ញុំអន់ណាស់” (នាំឱ្យបាក់ទឹកចិត្ត)។ ប៉ុន្តែចិត្តដែលបានហ្វឹកហាត់: “គាត់ប្រាប់ចំណុចខ្វះខាត ដើម្បីឱ្យខ្ញុំកែតម្រូវ។ នេះជាឱកាសឱ្យខ្ញុំរៀនសូត្រ” (នាំឱ្យរីកចម្រើន)។ល។
៤. ហ្វឹកហាត់ «ភាពអត់ធ្មត់» តាមរយៈរឿងតូចតាច
កុំរង់ចាំទាល់តែជួបទុក្ខធំទើបហាត់។ ចូរហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំចិត្តតាមរយៈរឿងប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលជិះកាត់ភ្លើងស្តុបក្រហម ឬស្ទះចរាចរណ៍៖ ជំនួសឱ្យការរអ៊ូ ចូរប្រើពេលនោះដើម្បីស្តាប់ចម្រៀង ឬដកដង្ហើមវែងៗ ឬពេលចង់លេងទូរស័ព្ទ៖ ហាមចិត្តខ្លួនឯង ១០ នាទីសិន ទើបឱ្យលេង។ គោលបំណងគឺ ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការមិនទទួលបានអ្វីដែលចង់បានភ្លាមៗ។ល។
សរុបមក ការហ្វឹកហាត់ចិត្តមិនមែនធ្វើតែមួយថ្ងៃហើយបានផលទេ គឺត្រូវការ «វិន័យ» ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះអ្នកនឹងភ្លេចខ្លួន ហើយខឹង។ មិនអីទេ! ចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ចងចាំថា៖ «អ្នកដែលឈ្នះសឹកសង្គ្រាមរាប់ពាន់ដង មិនស្មើនឹងអ្នកដែលឈ្នះចិត្តខ្លួនឯងតែម្តងនោះទេ»។
។ ប៉ុន្តែបើអ្នកចេះ...){kind=link}