ទម្លាប់​តូចតាច​ទាំង ១០ ដែល​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ជីវិត​អ្នក​បាន​

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗនេះ ពីដំបូងវាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសាកល្បងអ្វីៗទាំងនេះអស់រយៈពេល 15-20 ថ្ងៃអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នា។

1. ដកដង្ហើមចេញចូលមួយៗ

អង្គុយចុះ បិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 2 នាទី ហើយព្យាយាមដកដង្ហើមមួយចេញចូល ។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបអនុវត្តវា អ្នកអាចធ្វើតាមការបង្រៀនណាមួយនៅលើ Google ឬ YouTube ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយពេលរៀនវាទេ អ្នកអាចគ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗជំនួសវិញ។

2. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការដឹងគុណ

ធ្វើល្អជាមួយមនុស្សដែលខ្លួនឯងស្រលាញ់ ។ ជារៀងរាល់ព្រឹក សូមចំណាយពេលមួយភ្លែត ដើម្បីធ្វើរឿងល្អៗយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបានបីក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

3. ផឹកទឹក 1-2 កែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

សកម្មភាព៖ រៀងរាល់ព្រឹក ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១-២កែវ។ ហេតុផល៖ ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកជារឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

4. ចំណាយពេលរៀន 20​-30 នាទី

បិទរាល់ការរំខានឌីជីថលរបស់អ្នក (ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ៊ីមែល។ល។) ហើយចំណាយពេលទៅសិក្សាអ្វីមួយអ្វីក៏បាន។ ​ធ្វើវាដដែលៗជាប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 30-45 នាទីជាមួយខ្លួនឯង។ 30-45 នាទីហាក់ដូចជាមិនច្រើនទេក្នុង 1 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាក្លាយជា 3-4-5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងច្រើនជាង 100 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។ 100 ម៉ោងគឺច្រើនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនាញគ្រប់គ្រាន់។ សាកស្រមៃមើលថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេល 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីទាំងស្រុង ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមរកប្រាក់ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

5. ហាត់ប្រាណ ​4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍

ត្រូវមានសកម្មភាពសម្រាប់រាងកាយគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណធ្វើឲ្យអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សកម្ម កាន់តែស្វាហាប់ ហើយទីបំផុតវានឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានផលិតភាពក្នុងការងាររបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងរកឃើញថាការហាត់ប្រាណប្រសើរជាងការព្យាបាលជាក់ស្តែងក្នុងករណីមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។

6. រៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃថាត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងមួយថ្ងៃៗ

ចំណាយពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ល្ងាច ដើម្បីរៀបចំផែនការកិច្ចការ និងអាទិភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ 

7. ធ្វើអំពើល្អ ​សប្បុរសធម៌

ធ្វើអំពើសប្បុរសធម៌តូចតាច ដូចជាការជួយសម្រាប់នរណាម្នាក់ ឬផ្តល់ការសរសើរពិតប្រាកដ។ វាបណ្តុះគំនិតវិជ្ជមាន និងបង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយអត្ថន័យ។

8. រក្សាឥរិយាបថល្អ

ឥរិយាបថល្អអាចបង្កើនទំនុកចិត្ត កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ហើយជាការពិត វាអាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

9. អនុវត្តការគេងឱ្យបានល្អ

បង្កើតការគេងឱ្យជាប់លាប់​ ទៀងម៉ោង  គេងក្នុងបន្ទប់ងងឹត និងបង្កើតទម្លាប់ពេលគេងឲ្យបានល្អ។ ការគេងលក់ស្រួល = ការងើបឡើងវិញពីការហត់នឿយបានល្អប្រសើរ = ថាមពលកាន់តែច្រើន ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

10. ភ្ចាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្ដិ គ្រួសារ ឪពុកម្ដាយ

ត្រូវមានទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្ដិ ឬសមាជិកគ្រួសារជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីវាគ្រាន់តែជាការនិយាយលេង ផ្ញើរសា ឬហៅទូរស័ព្ទក៏ដោយ ។ ការរក្សាទំនាក់ទំនងពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់​មនុស្ស និងមនុស្សដែលវាផ្ដល់ជាសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពដល់យើងក្នងជីវិត។ 

ប្រភព

https://madhavbahl.medium.com/10-tiny-habits-that-can-change-your-life-4590f25bac91