មកដឹងពី លំហាត់ នេះ ជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ រួមទាំងជួយការពារជំងឺបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ថ្ងៃនេះយើងនឹងនាំអ្នកទាំងអស់គ្នាមកស្គាល់ វិធីហាត់ប្រាណ៥យ៉ាងដែលជួយជំរុញដល់ចរន្តឈាម ត្រៀមបំប៉នសុខភាពបេះដូងឱ្យរឹងមាំ តោះចែករំលែកឱ្យបានគ្រប់គ្នាដឹង។
1. ហែលទឹក
ហែលទឹក ជាលំហាត់ប្រាណដែលគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយអាចធ្វើចលនាបាន និងមានកម្លាំងប៉ះពាល់ទាបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់នៃរាងកាយ។ ការហែលទឹកក៏ជួយពង្រឹងសួត និងបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានផងដែរ ដូច្នេះអ្នកដែលចង់រក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយវិធីហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីហែលទឹក។
2. លើកទម្ងន់
លំហាត់ប្រាណ ដោយមធ្យោបាយនៃការលើកទម្ងន់ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ការលើកទម្ងន់អាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងប្រមាណ 40-70%។
3. យូហ្គា
ការធ្វើយូហ្គាគឺជា ការហាត់ប្រាណ ដែលជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ និងជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែនក្នុងរាងកាយ ក៏ដូចជាជួយបង្កើតតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងរាងកាយ។ សំខាន់ការហាត់យូហ្គាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់តាមរាងកាយបានផងដែរ។
4. លំហាត់ក្នុងទម្រង់ HIIT
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយប្រើទម្រង់ HIIT គឺជារយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមានការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះ គឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រី អ្នកណាខ្លះមានពេលតិច តែចង់បែកញើសលឿន? លំហាត់ប្រាណ HIIT ក៏ជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ផងដែរ។ និងជួយថែរក្សាសុខភាពសួត និងបេះដូង និងជួយបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ។
5. ដើរ
ការដើរគឺជាទម្រង់នៃ ការហាត់ប្រាណ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ខុសគ្នាប៉ុន្មានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងទាប។ ប៉ុន្តែវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ណាស់ចំពោះបេះដូង និងសរសៃឈាម។
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកផ្លូវ លំហាត់ប្រាណ ដែលជំរុញចលនាឈាមរត់ ក៏ដូចជាជួយរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យរឹងមាំ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើវិធីសាស្ត្រទាំង៥ដែលយើងបានចែករំលែកខាងលើ សមស្របបំផុតសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
