ស្ករអាចជាសត្រូវ ដែលល្បួងយើងជាមួយនឹងភាពផ្អែមល្ហែមរបស់វា ប៉ុន្តែទុកឱ្យយើងនូវផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ ដើម្បីផ្តាច់ចេញពីការក្តាប់របស់វា និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការយកឈ្នះលើការឃ្លានស្ករគឺជាគន្លឹះដ៏ល្អ។ នេះស្វែងយល់ពីគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 5 ដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងបណ្ដុះបណ្ដាលសុខុមាលភាពទូទៅ។
1. រក្សាជាតិទឹក
រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានជាតិទឹក ដើម្បីចៀសវាងការស្រេកឃ្លាន ដែលអាចធ្វើឱ្យមានជាតិស្ករ។ ទឹកដែលលាយជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ ឬឱសថបន្ថែមរសជាតិ ដើម្បីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
2. ទទួលទានអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ
ការរំលងអាហារអាចនាំអោយមានការគាំងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាពរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព។
3. ផ្តោតលើអាហារមិនទាន់កែច្នៃ
ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល ដែលមិនទាន់កែច្នៃ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ អាហារទាំងនេះក៏ត្រូវបានបំពេញដោយធម្មជាតិ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
4. កាត់បន្ថយជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត
ខណៈដែលជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតហាក់ដូចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះស្ករ វាពិតជាអាចបន្តការឃ្លាន និងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។ ជ្រើសរើសយកជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើ ឬស្តេវីយ៉ា ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
5. រៀបចំផែនការអាហារ
ការមានផែនការដែលបានកំណត់ទុកជាមុនអាចជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លានស្ករ និងការពារកំហុសឬការសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។
គន្លឹះបន្ថែម៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់! សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដល់ការឃ្លានជាតិស្ករ។
សូមចងចាំថា ការកាត់បន្ថយការឃ្លានស្ករត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ ហើយស្វែងរកការជំនួសដែលមានសុខភាពល្អដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករ លើកកម្ពស់សុខភាពកាន់តែប្រសើរ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
