Goal Setting ឬការកំណត់គោលដៅឆ្លងកាត់ពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា គឺជាការអនុវត្តដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ នេះ​ជា​ការវិភាគ​នៃ​ការ​កំណត់​គោលដៅ​តាម​រយៈ​ពេល​វេលា​ផ្សេងៗ៖

• គោលដៅថ្ងៃណាមួយ​ (Someday Goal)៖
  • នេះ​ជា​គោលដៅ​ប្រាថ្នា​រយៈពេល​វែង ដែល​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​មាន​កំណត់​ពេលវេលា​ជាក់លាក់​សម្រាប់អ្នក។

• គោលដៅ 5 ឆ្នាំ (5 years Goal)៖
  • គោលដៅរយៈពេលមធ្យមដែលផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។

• គោលដៅ 1 ឆ្នាំ (1 year Goal)៖
  • គោលដៅដែលផ្តោត និងជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវសម្រេចបានក្នុងឆ្នាំបន្ទាប់។

• គោលដៅប្រចាំខែ (Monthly Goal)៖
  • បំបែកគោលដៅរយៈពេល 1 ឆ្នាំទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។

• គោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍ (Weekly Goal)៖
  • បន្ថែមលើការបំបែកគោលដៅប្រចាំខែទៅជាកិច្ចការដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបានសម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ។

• គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ (Daily Goal)៖
  • កិច្ចការជាក់លាក់ និងរយៈពេលខ្លី ដែលរួមចំណែកដល់គោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំខែរបស់អ្នក។

• ឥឡូវ​នេះ (Right Now):
  • សកម្មភាពភ្លាមៗដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើន។

តាមរយៈការរៀបចំគោលដៅតាមវិធីនេះ អ្នកបង្កើតផែនទីបង្ហាញផ្លូវដែលណែនាំសកម្មភាពរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើការងាររយៈពេលខ្លី និងក្តីប្រាថ្នារយៈពេលវែង។ 

ក្រៅពីការគេង​ គឺមានសកម្មភាពជាច្រើនដែលអាចជួូយដល់ខួរក្បាលរបស់យើងសម្រាកបាន។ ហើយនេះជា​គន្លឹះ ​5 យ៉ាង​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​បានសម្រាកក្រៅពីការគេង៖

1. សម្រាកជាមួយសកម្មភាពដែលមិនត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍

ឧទាហរណ៍ ទៅដើរលេង ឬហាត់ប្រាណ ជាជាងគ្រាន់តែអង្គុយមើលទូរទស្សន៍លេង​។ ទោះបីជាវានឿយហត់ និងត្រូវការកម្លាំងក៏ដោយ​ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងសម្រាកបាន។

2. ធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្ត

ការចំណាយពេលជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាការគូររូប ការថតរូប ការដាំដើមឈើ គឺជាទម្រង់នៃការសម្រាកលំហែកាយមួយផ្សេងទៀត។

3. សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ

ការសម្រាកជួយឱ្យខួរក្បាលកំណត់ឡើងវិញ និងបង្កើតការច្នៃប្រឌិត។

4. សម្រាកពីបច្ចេកវិទ្យា

បិទ​កុំព្យូទ័រ​យួរ​ដៃ និង​ទូរស័ព្ទ​របស់​អ្នក ដើម្បី​ឱ្យ​ខួរក្បាល​អ្នក​សម្រាក។ ការបើក​ Silent ទូរស័ព្ទបើកកម្មវិធីផ្សេងៗរបស់អ្នកអាចបង្កើនការរំខានដល់ខួរក្បាល។

5. ​ សម្រាកលំហែកាយ

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តភាគច្រើនបានមកពី ‘ថ្ងៃឈប់សម្រាក’ ដូច្នេះហើយអ្នកជំនាញបានណែនាំថា យើងគួរសម្រាកលំហែកាយធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ការបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការងារ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។

ប្រាកដណាស់! ការកំណត់គោលដៅឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាបាននូវគោលដៅប្រកបដោយអត្ថន័យ និងអាចសម្រេចបាន។ នេះគឺជាសំណួរចំនួនប្រាំដែលចាប់ផ្តើមដោយ  ‘’What” ដើម្បីដឹកនាំការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង និងដំណើរការកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក៖

1. តើ​ខ្ញុំ​មាន​មោទនភាព​ចំពោះ​សមិទ្ធផល​អ្វី​ខ្លះ​ពី​ឆ្នាំ​មុន?

• • ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមិទ្ធិផល និងជោគជ័យរបស់អ្នកពីឆ្នាំមុន។ កំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមោទនភាព មិនថាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬអាជីពរបស់អ្នក។ ការទទួលស្គាល់សមិទ្ធិផលរបស់អ្នកជួយកសាងទំនុកចិត្ត និងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះវិជ្ជមានសម្រាប់ការកំណត់គោលដៅថ្មី។

2. តើ​ខ្ញុំ​ជួប​បញ្ហា​ប្រឈម​អ្វីខ្លះ ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​រៀន​អ្វីខ្លះ​ពី​ពួកគេ​?

• • ពិចារណាពីឧបសគ្គ ឬការលំបាកដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីមេរៀនដែលបានរៀនពីបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះ។ យល់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកបានរីកចម្រើន តាមរយៈភាពលំបាក ឧបសគ្គនាពេលអនាគត វានឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួន​ ។

3. តើទិដ្ឋភាពអ្វីខ្លះនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ នាំឱ្យខ្ញុំរីករាយ?

• • កំណត់អត្តសញ្ញាណសកម្មភាព ទំនាក់ទំនង ឬទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យអ្នកមានសុភមង្គល។ មិនថាវាជាការចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ស្វែងរកចំណូលចិត្ត ឬពូកែក្នុងអាជីពរបស់អ្នកទេ ។ ការយល់ដឹងពីអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយអាចណែនាំអ្នកក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលស្របនឹងតម្លៃ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

4. តើជំនាញ ឬចំណេះដឹងអ្វីដែលខ្ញុំចង់ទទួលបាន ឬពង្រឹង?

• • ពិចារណាលើជំនាញ ឬផ្នែកនៃចំណេះដឹងដែលអ្នកចង់អភិវឌ្ឍនៅឆ្នាំខាងមុខ។ នេះអាចទាក់ទងនឹងអាជីព ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ឬការកែលម្អខ្លួនឯង។ 

5. តើ​ទម្លាប់​វិជ្ជមាន​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​បណ្តុះ?

• • ពិចារណាលើទម្លាប់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កំណត់ទម្លាប់ដែលរួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងអ្វីដែលមិនអាចរារាំងដល់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ កំណត់គោលដៅដើម្បីបណ្ដុះទម្លាប់វិជ្ជមានដែលស្របតាមគុណតម្លៃរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់សុខភាព សុភមង្គល និងភាពជោគជ័យទាំងមូលរបស់អ្នក។

ដោយចាប់ផ្តើមការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងជាមួយនឹងពាក្យ ” what ” និងដោះស្រាយសំណួរសំខាន់ៗទាំងនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃដែលអាចប្រាប់ពីគោលដៅឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នក។ ចងចាំកំណត់គោលដៅ SMART (ជាក់លាក់ វាស់វែងបាន សម្រេចបាន ពាក់ព័ន្ធ ពេលវេលាកំណត់) ដើម្បីបង្កើនលទ្ធភាពជោគជ័យ។

ការភ័យខ្លាចអាចជាកម្លាំងដ៏ខ្លាំងមួយ ដែលចាប់យើងនៅក្នុងវដ្តនៃការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែការដោះលែងគឺអាចធ្វើទៅបាន! ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី 4 យ៉ាង​ដែល​អ្នក​អាច​គេច​ផុត​ពី​វដ្ត​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ហើយ​ទទួល​បាន​ភាព​សុខសាន្ត​ក្នុង​ចិត្ត​ឡើង​វិញ៖

1. ប្រកួតប្រជែងគំនិតភ័យខ្លាចរបស់អ្នក

• កុំ​ទទួល​យក​គំនិត​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក​ដោយ​ងងឹតងងល់​ថាវា​ជា​ការ​ពិត។ កំណត់គំនិតអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងដដែលៗ ហើយសួរខ្លួនឯងថា “តើគំនិតនេះផ្អែកលើភស្តុតាង ឬគ្រាន់តែជាការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ?” ។

2. ធ្វើសកម្មភាពឆ្ពោះទៅរកតម្លៃរបស់អ្នក

• ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ ការភ័យខ្លាចច្រើនតែងកើតចេញពីអារម្មណ៍។ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីអ្វីដែលមិនស្គាល់គួរឱ្យខ្លាចទៅអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ 
• ឱបក្រសោបភាពមិនស្រួល៖ ទទួលយកហានិភ័យដែលបានគណនា ហើយប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតតូច។

3. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំខ្លួនឯង

• ចិញ្ចឹមរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក៖ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ អនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការគិតដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬការដកដង្ហើមមួយៗ ដើម្បីសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
• បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ៖ ហ៊ុមព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយវិជ្ជមាន និងលើកទឹកចិត្តមនុស្សដែលជឿជាក់លើអ្នក។ ការនិយាយទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកព្យាបាលដែលអាចទុកចិត្តបានអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

4. អបអរសាទរវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក

• អបអររាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក មិនថាតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ នេះបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។

សូមចងចាំថា ការផ្តាច់ចេញពីវដ្តនៃការភ័យខ្លាច មិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍តែម្តងទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការដែលកំពុងបន្ត។ អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នក អបអរជ័យជម្នះរបស់អ្នក ហើយបន្តធ្វើសកម្មភាពឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមិនសូវគ្រប់គ្រងដោយការភ័យខ្លាច។

ឆ្នាំ 2024 មានលទ្ធភាពដ៏គួរឱ្យរំភើប ហើយពិតជាមានជំនាញ និងចំណេះដឹងមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរើស។ នេះគឺជាគំនិតខ្លះៗសម្រាប់អ្វីៗដែលគ្រប់គ្នាគួរពិចារណាក្នុងការរៀននៅឆ្នាំខាងមុខនេះ ៖

1. ការគ្រប់គ្រងប្រាក់

2​. យល់ដឹងពីមនុស្យ

3. ការវិនិយោគលើអចលនទ្រព្យ

4. ផ្នែកលក់ និងទីផ្សារ

បន្ថែមពីនេះទៅទៀតអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចយល់ដឹងបន្ថែមពី៖

•  ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
• របបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ
• ការថែទាំផ្ទះ

ការធ្វើផែនការគឺជាដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ ពិសោធន៍ និងកែសម្រួលវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។ កុំខ្លាចក្នុងការកែតម្រូវវគ្គសិក្សា អបអរសាទរការឈ្នះរបស់អ្នក និងរៀនពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការរៀបចំផែនការក្នុងឆ្នាំថ្មីមាន៖

• ស្វែងរកការបំផុសគំនិត៖ អានសៀវភៅ ស្តាប់ផតខាស ឬធ្វើតាមបុគ្គលដែលបំផុសគំនិតអ្នក។ បទពិសោធន៍ និងគន្លឹះរបស់ពួកគេអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃ និងការលើកទឹកចិត្ត។
• ចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នក៖ ប្រាប់មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសហគមន៍ដែលគាំទ្រអំពីផែនការរបស់អ្នក។ ការលើកទឹកចិត្ត និងទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
• ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖ អបអរសាទរព្រឹត្តិការណ៍ និងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។ នេះពង្រឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តពេញមួយឆ្នាំ។