សៀវភៅ Burnout Immunity របស់ Wiens ពន្យល់ថា ពេលខ្លះការអស់កម្លាំងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ។ មកលេងស្ងាត់ៗ ទាល់តែយើងមិនដឹងថាខ្លួនឯង រហូតដល់រាងកាយឈឺ កម្លាំងចិត្តបាត់ ឬប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះ។ នេះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងកើតឡើងកាន់តែច្រើនឡើងនៅទូទាំងពិភពលោក។
នេះគឺជាការណែនាំចំនួន 6 សម្រាប់ការស្វែងរកតុល្យភាពនៃភាពតានតឹង ការសំរាកលំហែ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការប្រុងប្រយ័ត្នដែល Wiens ណែនាំដូចខាងក្រោម:
- គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វិធីសាស្រ្តមួយដែលជួយគឺ ធ្វើសមាធិជាប្រចាំ នេះជួយឱ្យអ្នកដឹងពីគំនិត និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- សម្រាកពីការងារ
ងាកមកផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ការសម្រាកពីការងារ ដែលជាការសម្រាកខ្លី ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នេះត្រូវធ្វើជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ រហូតទាល់តែវាក្លាយជាទម្លាប់ ដូចជាសម្រាកទៀងទាត់ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាកក្រោយការងារជាដើម។
- របស់ដែលធ្វើអោយអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើង
គិតអំពីកិច្ចការដែលអាចធ្វើបានល្អជាមុនរួច ចាប់ផ្ដើមធ្វើវាហើយ ស្នើសុំពន្យារពេលកាលកំណត់ សុំជំនួយ ឬកែតម្រូវកាលវិភាគប្រតិបត្តិការ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍នៅចំពោះមុខយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
- សុំជំនួយ
មិត្តរួមការងារគឺជាអ្នកដែលគាំទ្រទាំងការងារ និងបរិយាកាសការងារ។ គាត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង វាចាំបាច់ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជំនួយអាចមកក្នុងទម្រង់នៃការជួយការងារ ការប្រឹក្សាយោបល់ ការផ្តល់យោបល់ ឬការចែករំលែកអារម្មណ៍។ល។
- គិតអំពីតម្លៃ
គិតអំពីតម្លៃខ្លួនឯង ហើយចៀសវាងនូវអ្វីដែលផ្ទុយ ឬបន្ថយតម្លៃ ឧទាហរណ៍ថាអ្នកជាមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពការងារ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចធ្វើការទាន់ពេលទេ កុំសម្រុកធ្វើទាំងមិនមានគុណភាពគួរតែសុំជំនួយ ឬសុំពន្យាពេលកំណត់។ល។
- ជួបអ្នកជំនាញ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំង ធុញទ្រាន់នឹងការងារ រហូតដល់អារម្មណ៍ទាំងនេះតែងតែកើតឡើងជាផ្នែកធម្មតានៃការងារ។ ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដូចជាអ្នកព្យាបាល អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬគ្រូពេទ្យកុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅជាមួយអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំង ធុញទ្រាន់នឹងការងារ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងក្នុងចំណោមមនុស្សធ្វើការសព្វថ្ងៃនេះ។ កុំអោយអារម្មណ៍នេះក្លាយជាធម្មតា យើងត្រូវតែបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើង ហើយដោះស្រាយវាចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ ចាប់ផ្តើមដោយពិនិត្យមើលខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមធ្វើតាមគន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
